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如何选一张合适的床垫?ლ(^o^ლ) 考虑到腰的话

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楼主


睡在不合适的V6乳胶床垫上会导致或让腰颈疼痛更严重。符合人体工学的床垫会促进良好的睡姿,放松肌肉,实现健康有益的睡眠。然而,买到一个合适的床垫可能没那么简单,特别是当你不确定要看些什么,又有那么多的选择摆在那里ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ。


腰痛患者选购床垫时的考虑因素


睡觉不应该意味着给你的背部增加压力,所以找到一个有良好支持的床垫是至关重要的。但重要的是要注意“支撑”和“硬度”不一样,这两个概念不应该划等号。


你可以有一个软床垫,仍然有很好的支撑。同样的道理,非常硬的床垫并不意味着支撑性好。足够的支撑来自于它可以使你的脊柱保持在一条直线,同时又提供舒适度。舒适度与支撑性一样重要。如果床垫在人的背部或其他地方产生压力点,这种疼痛或不适也会让床在垫支撑性能上的优势失效。


中等硬度的床垫是最合适的


硬度是我们对床垫的第一印象。


尽管床垫必须足够坚固以支撑脊柱,但是过度坚硬的床垫会导致身体的曲线和床垫之间出现间隙而无法提供足够的支撑。身体与床垫接触的部位会产生压力点;一张软床垫最初可能会非常舒服,但睡上一段时间后,就会因为缺乏支撑导致腰痛。一个非常软的床垫可以让下背部沉入太多的床垫里,使脊椎失去准直,给肌肉、韧带和脊柱关节带来额外的压力。


关于腰痛的人适合的床垫硬度,目前各国、各个机构的研究结果都已经统一:中等硬度最合适。


↓哈佛医学院发表的文章,表明非常坚硬的床,对于腰疼患者的情况改善并不理想:


↓在科学文献资料中,从持续90天的对比试验中得出,中等硬度的床垫对于腰痛患者的效果是最好的:


中等硬度是多硬?如果用硬度等级来划分,10表示最坚硬,那么第5~7等级的硬度是比较适合的。这种中等程度的硬度基本上在必要的支撑性和足够的柔软性上达到了理想的平衡。


其他变量因素


  • 一个人体重越大,就需要更硬一点的床垫提供足够的支撑。

  • 最佳的床垫硬度也受到睡姿的影响:喜欢侧着睡的人和习惯趴着睡的人相比,床垫需要稍微软一些。因为对于侧着睡觉的人,肩膀和臀部下沉到足以避免压力点的位置。

  • 40岁以上的人可能更多地从更换床垫中获益,因为身体对压力更加敏感,脊柱关节或者椎间盘中的任何退行性改变更增加了在由床垫来提供缓冲和支撑作用的需要。


什么材质的床垫是最好的


有许多不同类型的床垫可供选择: 内置弹簧,记忆泡沫,空气,乳胶泡沫,带弹性记忆泡沫的弹簧床垫等等。


许多人想知道记忆泡沫床垫或内置弹簧床垫是否更适合腰不好的人。其实这个问题并没有定论。因为人们在舒适体验方面的差别实在很大。每种类型的床垫都有各种不同的配置,可以影响舒适性,支撑性和耐用性。


选购时的小建议


当选择一个床垫,躺在它上面以确定它的感觉如何。不要依赖标签,也不要坐在床垫上试(当你坐在床垫上时,你躺在床上的时候会比躺在床上的时候沉重得多,而且你的体重分布更广)。


请记住,一个很硬的床垫可以通过加一些垫子变软,但太软的床垫可无法变硬。在使用前几个月,舒适层中的填充物会变软,即使在高质量的床垫中也是如此。


测试床垫时,通常建议至少躺上去十分钟,用你常用的睡姿进行感觉。如果两个人共用一张床,两个人应该一起躺上去测试床垫的支撑度等。


有时人们需要几周甚至几个月的时间才能真正知道一个床垫是不是真的舒服、适合自己。所以一些零售商提供30-90天的舒适度保证,如果不适合,在时限内你可以申请更换床垫服务。


References:

Bigbackpain 《Mattress and Back Pain》;

Sleepopolis 《Best Mattress for Back Pain》;

Mattress-guides 《The Best Mattresses for Chronic Back Pain》;

Harvard Health Publishing 《What type of mattress is best for people with lower back pain?》



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阿布拉克萨斯
腰痛 / 国外康复 / 游泳 / 旅行
极度黑暗绝望过后,终觉辽阔

暂居比利时

切身感受到国内外在腰椎康复方面的巨大差异

利用业余时间学习、走访、交流

有心向国内传递更多相关专业知识与经验




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