睡不好是因为寝具不够好吗?

睡眠科普

正确答案：寝具的影响有限，太在意反而干扰睡眠。

        很多睡不好的人，在找不到其他原因的状况下，都会归咎于床垫或枕头不够好，进而购置打着“一觉到天亮”口号的高级寝具，但这样真的能帮助睡眠吗?

        倘若使用的寝具或卧房的情境，会令人产生不舒适的感受，的确可能影响睡眠，这是因为不舒服的感受可能触发了清醒系统，进而干扰睡眠。而来自外在或身体上的感官刺激，如噪音、床垫过软或过硬、身体的疼痛、枕头材质与高度让颈部不舒服等，这些信息也都会刺激清醒系统的作用。

       甚至还包括风水的说法，像是床不能放在梁下、不能对着门，也都可能通过个体的感受，形成刺激——如果躺在床上一睁眼，往上就看见梁柱，会造成压迫感；往前看到门，会产生不安全感，以心理学的观点，这都有可能使清醒系统激发，而不得休息。然而，其中最重要的往往并非外在环境本身的状况，而是个体内在的解释造成的影响。

       一般使用的寝具都能提供基本的舒适度，记忆枕等新产品也不再是奢侈品。若没有特殊的疾患，躺在这些寝具上，都不至于有太不舒服的感受，会导致清醒系统的激发。

       真正的原因常在于对寝具有预期想法，让自己处在警戒状态，一旦买了昂贵的寝具还睡不好，背后的情绪、干扰睡眠的想法又会冒上来。例如“是不是表示我的失眠很严重?”“我是不是白花钱了呢?”这些想法，使得身体与寝具之间又做了很多干扰睡眠的连结，将卧房情境更导向焦虑担忧或清醒。有些人为了对抗失眠，会买高档的寝具，基至花几十万，做为学测试、量身打造适合的床垫。通常的情形是，刚买回来那段时间的确有帮助，但是过一段时间又开始睡不好。

        这也是因为身体的制约学习，刚买回来时由于新的寝具尚未与清醒难眠配对连结，销售人员与专家的说法仍在耳侧，相信并接受他们的说法，便有机会让自己睡得好；但如果有一夜因为压力或其他刺激，例如下午不自觉多喝了茶，导致睡不好时，便可能又与床形成负向的连结，最后又回到失眠的状态。大家可能也有过累到一个程度时，坐在椅子上、趴在桌子上、躺在地上，都能酣睡的经验。事实上，真正好睡的人，什么样的情境都能睡。

        除舒适的寝具之外，任何让自己感觉到比较放松舒适的外在事物，都可能对于睡眠有些许的助益，例如，令人放松的精油、音乐，或是感到舒适的环境摆设。但由于这些事物带来的感受有很大的个别差异，而造成每个人失眠的成因也都有所不同，因此在效果上也不尽相同。建议在不花费太多的前提下，如果这些事物能够带给你舒适、放松感受，或许可以尝试看看。但不要预期太高，否则失败的挫折感可能会让你的付出不但没有得到回报，基至还让失眠状况更加严重。

       睡的舒适固然重要，但却并非是获得良好睡眠的必须条件。太在意外界环境的影响，反而会成为刺激因素影响睡眠！