一天16小时的低头族,这代人将来的脊椎怎么办

我们现在的生活方式相对于我们的进化来说，太快了一些。腰椎脊椎病，可以说是人类这种动物为直立行走付出的代价之一。

 

比如上知网随便一搜脊椎病，出来的论文题目就是《重力作用下的直立行走是引起颈椎病腰椎间盘突出症的主要原因》。看见没，你能改变地球重力么？你能从此用爬的么？

 

不能吧。不能那就得承受脊椎病，听上去是不是有点无语。

比如站立久了，腰部压力大，对脊柱就不利了。为什么部队当过兵的人会有那么多有椎间盘突出，就是因为天天站岗。

 

坐着也没好到那里去，长时间坐姿——这是现代文明的标志之一，对核心肌群的不当牵拉会让脊柱得不到有效支撑，会大大增加脊柱损伤的几率。据调查，超过10%的人都饱受脊柱疾病之苦，而其中又以白领人士居多。

 

至于脊椎腰椎上的毛病有多难受，可以随便问一个普通的腰伤人员，他们会告诉你，只是轻度的腰突，就已经感觉生不如死。

 

我们是怎么走到这一步的，又应该怎么办呢？

 

1

我们都太久不活动

 

长期使用电脑、久坐办公、压力大等原因已经让上班族很容易腰椎脊椎出问题了，现在智能手机的使用时间又越来越长，让人不得不一直低头看手机。将来我们这代人颈椎出问题肯定相当普遍。

 

如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动，即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅，这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因。

坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

2

我们穿的鞋不对

穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾，脊柱也会受伤。

 

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

对于零鞋跟的平底鞋，要在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。

研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子。

3

我们体重一直在上升

如果你很喜欢美食，每餐吃到十足饱，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之你的体重会增加。

身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷， 首先是对身体压曲部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。

 

此外，如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使你的骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致你的下背部过度紧张，而出现疼痛。

还有，很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。

这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。

4

我们的压力太大

压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。

 这样的经历很多人都有过， 压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。

 

有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！

看看影视作品中，大人物遇到大难题的时候都会来回走动思考，做决策。

 

5

我们错误运动

每天坚持运动的确是件好事儿，但运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现了。

例如运动时间过长，每日运动时间超过60分钟，使脊柱过度曲伸，腹部也会承受压力过大，使脊椎出现劳损，从而引起腰椎间盘突出症。

 

每天的运动时间最好控制在30 分钟左右，并加强背部拉伸运动。

跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。

凡要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。

 

6

我们吃得不对

脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化，并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘。

因此，结缔组织良好与否，对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方。

 

另外，要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖，它们会在体内产生酸性物质，使结缔组织变得没有弹性和引起发炎。

 

7

我们睡眠的质量不够好

记住一个口诀先：能站不坐，能躺不站。

 

从古代人类就明白在躺在柔软的东西(比如稻草)上更舒服，为什么现在就不懂了呢？

躺着才是最舒服的，能够躺的时候一定躺着，不过躺是正儿八经的躺在床上，不是像葛优瘫那样瘫在沙发上。

 

躺也有讲究，我们正常的腰部是呈一个s型的，如图

因此，如果睡太硬的床，腰部其实是悬空的，也非常辛苦的。

国内一直过分流行睡硬床的好事，其实硬床板睡了30几年，结果得了腰突的人大有人在。更何况人体只有在平躺的情况下，脊椎才不再承受我们直立行走带来的压力，才能得到真正的放松从而完成自我修复。

 

但是如果仅仅以软硬度来评判床垫的好坏，则是简单粗暴没有科学依据的。其实关键是床垫对身体的曲线是否能提供相应的支撑，否则就会有不适感。这种不适感不是立竿见影的，当你感觉到的时候已经对你的身体造成伤害了。

 

所以选择床垫的时候，关键是弹簧支撑足够好，床垫的弹簧系统能够根据不同的人体部位给出相应的支撑，从而保持人体不同睡姿下脊椎都能保持生理平直。如图

好的床垫睡一晚后会感觉异常舒服，这是因为脊骨得到了充分的放松。而在最追求极致睡眠体验的五星级酒店中，大多会选择带有护脊功能的床垫。

 

目前国际五星和国内五星酒店选用最多的床垫就是主打护脊概念的床垫品牌KINGKOIL美国金可儿，大家有兴趣可以去门店试一试。

另外一条就是买床垫的时候看一下床标上有没有国际脊骨神经科学会ICA的专业认证。有ICA认证的床垫就是专业的护脊床垫。

 

睡过威斯汀酒店著名“天梦”床垫的人应该对这个金可儿这个牌子都有点印象——在一线五星的睡眠质量一般都会比在家里好很多，有时只是想躺一会儿，却很容易就入睡了。

主要是他们有一个黑科技专利叫TRIMAX自然分区独立袋装弹簧系统，使人体躺下时头、肩、背、腰、臀、腿、脚七个着力点都能与床垫接触。

 

一张好床垫的核心就是支撑力。身体是不会骗人的，当你躺在床上那一刻，就知道自己要的是不是它了。