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硬床好还是软床好?睡错的人都后悔了!

楼主:每晚种草 时间:2018-06-22 19:27:27

最近老是休息不好,导致我的黑眼圈是越来越重。


以至于母亲大人又不辞辛苦的过来照顾我,又是炖鸡汤,又是喝参茶,我瞬间变回了养生girl!


世上只有妈妈好!


 

在考察了之后,告诉了我几点:第一、不要每天都熬夜;第二、要按时吃早饭;第三、要换个床垫。


纳尼?前两个我还可以接受,这个软软的床垫可是我逛了多少次宜家才买到的呢! 为什么要换?宝宝不开心~



母亲大人自有她的一套理论:床垫太软,对身体脊椎都不好,好不容易休息时间,可不能被床垫毁了。


但真的是这样吗?今天我们就一起来讲讲关于床垫的那些事!

 

 Part1:太软的床垫对身体不好?


大部分年轻人都喜欢软软的沙发,软软的,真的很舒服。但不可避免的就是做的时间久了,整个人「陷进」了沙发里。

 

在睡觉时,无论仰卧还是侧卧,脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑,海绵之类太软的材质,不能给身体足够的支撑,因此一觉睡醒就会有腰酸背痛的感觉。



 

所以说过于软的床垫其实是不好的。


 Part2:睡硬床板,矫枉过正?


母亲大人经常唠叨我:「硬床板对身体好」,不要睡那么软的床垫,她们小时候都是这样过来的,你看现在也不会经常有腰酸背痛的感觉,现在的年轻人真是......


但是,亲爱的妈妈,如果不睡软床垫,真的是觉得「硌得慌」呢!



更有甚者会说天这么热,自己还喜欢说睡地板和睡光板床呢!


这肯定是行不通的,虽然睡地板会比较凉快,但是睡地板最大的不好就是夜间地面温度偏低,使腰部血运流动减慢,反而加重腰肌劳损。



虽然妈妈们经常说的硬床板的确会比软的床板对身体好。但是这个也是不全面的。

 

因为人的身体并不是平板一块。人体正常脊椎生理结构是S形。


如果睡太硬的床板,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长来了还容易造成劳损,会出现腰酸背痛等症状。


睡过软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状,短期会感到腰酸背痛,长期这样容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲。



 Part3:什么样的床垫最合适?

 

▍软硬度记住3:1


记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。


选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;


10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。


▍贴合度:平躺用手测


合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。


平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;


再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。


小贴士:

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。



▍厚度:弹簧床垫12~18厘米


床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。


弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。


▍理想型床垫


1.泡沫床垫:男性、发育期的青少年



泡沫床垫为身体提供坚实支撑,能缓冲身体动作造成的震动,即使枕边人频繁翻身,也不会影响睡眠。


但是泡沫床垫较硬,适合发育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜欢睡硬床的男性使用。


2.乳胶床垫:体重偏重的人



乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通,还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性,能为整个身体提供精确支撑,吸水性能好,感觉舒适。


乳胶密度大,所以这种床垫显得很沉,而且恢复性强,适合体重较高人士,而对于体重很轻的人则效果不那么明显。


3.弹簧床垫:不易被打扰的人



弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上,避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰,对床垫弹性和支撑力需求较高的人。


4.丝棉床垫:女性



丝棉床垫则是非常的柔滑,更贴近皮肉,透气性很好,与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫,但由于其质地的原因,对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。


同时一个好的睡姿也是对身体健康和睡眠质量影响很大的哦!


 Part4:腰疼来袭怎么办?


如果你现在由于学习、工作,会有经常性的腰疼,在不严重的情况下,当腰椎处于缓解期时,我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。


▍燕飞


平趴在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此同时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5--10秒,然后放下来。


这套动作一般以,10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效地改善腰痛的问题。




▍五点支撑


平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。


这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。


但是如果时间长了,最好能每天早、中、晚3次,每次30个。



▍平板支撑


俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。


每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。




总的来说,不软不硬、有足够支撑的床垫睡起来舒服又健康,让你一觉醒来元气满满。


最后说个小秘密,想睡个好觉,比床垫更重要的,是放下手机。


—END—

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