腰疼怎么办?只需简单三步!

你有没有什么突出的地方？

腰间盘突出算不算……

近几年，腰间盘疼痛成了困扰很多人的一大难题，而且患者越来越年轻化，但是，关于“腰间盘突出”的误解也不少！

比如，腰间盘突出不是病，腰间盘突出症才是！

腰疼 ≠ 腰间盘突出

别自己吓自己

一字之差，天壤之别。腰间盘突出只是一个病理现象的描述，而腰间盘突出症才是真正的病，并且诊断起来是非常麻烦的，可不仅仅是疼痛这么简单。

腰间盘突出症除了腰疼，还伴有腿疼、无力、下肢肌肉萎缩，平躺时把腿伸直就抬不起来等症状……

以上这些，缺一不可，只有全部吻合，才能怀疑有腰间盘突出症的可能，这时需要去医院做磁共振检查，简单的CT拍片是无法确诊的。

引起腰疼的原因有很多，轻微和局部酸痛不一定就是腰间盘突出症，不要过度紧张。但当做某些动作时，疼痛达到了以下几种程度，就不要忽视了！

你的腰有没有问题

2个动作就能测出来

长期干重活、经常坐在电脑前、错误的使用腰力，都可能造成腰部损伤，但大多数人只有疼痛非常剧烈时才会想起去医院看一看，断断续续的腰疼可能就不放在心上，随便吃点药敷衍了事，现在就尝试下面这2个动作，看一看你的腰到底有没有问题~

抬小腿

平躺，双腿伸直，让家人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。

注：抬腿时，腿部后侧的“筋”疼不包括在内，这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”，不能证明有腰部疾病。

抬大腿

趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让家人一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。

正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。

以上2个动作如果不能顺利完成，而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼，那就别犹豫了，赶紧去看医生吧！

每天3个小动作

缓解腰酸背痛

如果最近一段时间体力劳动比较多，或是长期久坐缺乏锻炼，都可能引起腰酸，这时我们要怎么调整呢？跟我一起做3个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！

拱桥式

平躺在床上，双腿并拢，弯曲，使小腿和床面成90度，双臂放在身体两侧，腰部用力把屁股抬起来，直到膝盖、腹部、胸部成一条直线，保持这个动作5秒，放松身体，再来两遍。

建议每天早晚各1次，每次3组，每组15个。

小燕飞

趴在床上，双手向前伸直，双腿伸直，腰部和后背发力，将头部、双臂、双腿尽力往上抬，坚持5秒，放松身体，再来两遍。

建议每天早晚各1次，每次5组，每组10个。

平板撑

趴在床上，床最好硬一点或是瑜伽垫，双臂和身体呈90度支撑在床垫上，双腿并拢伸直，脚尖顶在床垫上，腹部发力，撑起整个身体，使头、后背、屁股在一条直线上，保持这个动作尽量撑得时间长一些。

建议每天早晚各1次，每次2组，2组间隔2~3分钟。

水滴小贴士

如果通过文中自我检测的方法，确定自己确实腰部有问题，就不要再盲目相信任何小妙招、小秘方，赶紧去医院做磁共振（MRI）检查，MRI无放射性损害，对腰椎间盘突出症的诊断来说是非常必要的，据此方可确定是否有腰间盘病症。

目前针对腰间盘突出症的治疗方法有非手术和手术两种，非手术方式包括卧床休息、理疗、推拿、牵引治疗等。

开封市中医院康复·颈肩腰腿痛科是我市目前唯一一家融中医特色技术 与现代康复技术于一体的，以颈肩腰腿痛类疾病和神经系统疾病康复并重的，集医疗、教学、科研、保健、预防协同发展的综合性科室。

  我们坚持“中西医结合”的发展道路，以充分继承和发扬祖国传统医学为基础，在广泛开展针刺、艾灸、头针、耳针、舌针、电针、拔罐、中药熏洗、牵引、理疗、中医正骨、挑治羊毛疔、穴位贴敷、穴位注射、穴位埋线、推拿治疗等传统康复疗法的同时，积极开展现代康复医学治疗技术：偏瘫肢体综合训练、截瘫肢体综合训练、运动疗法、作业疗法、关节松动术、言语训练、吞咽功能障碍训练、平衡能力测定及训练、日常生活能力评定及各种物理因子治疗技术等，形成了一套传统康复治疗与现代康复治疗结合的综合治疗方法，中西合璧，优势互补，疗效更佳。