现在很多的办公室的人都会容易患有一些脊椎的疾病，那么对于一些久坐办公室的人来人怎样才能够更好的预防脊椎疾病呢?什么样的坐姿才能够避免脊椎病的形成呢?
现在的社会颈椎病、颈椎间盘突出、颈性眩晕以及腰椎间盘突出、腰肌劳损等等的一些关节疾病经常在我们的生活中出现。我们经常的一些动作其实对于身体的颈肩椎盘以及肌肉的韧带都是有一定的影响的，下面这一些细节是有助于我们远离”脊“病的折磨吧。
1、坐姿很重要
切忌：瘫坐在椅子上
【坐姿】
椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。
不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是后背拱起;千万别瘫坐在椅子上。
2、站姿、行走
切忌：穿高跟鞋站立行走过久
【站姿、行走】
长时间的站立或者是垫高一脚的时候不时的进行换脚站立。站立的时候应该保持身体的直立。并且应该要保证脊椎的自然弯曲，良好的行走姿势就是抬头、收下颚，脚尖朝着正前方，然后在穿着舒适的鞋子。
切莫同一姿势站立过久;不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走;切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。
3、驾车座椅应前移
切忌:坐在太后面开车
【驾车】
将座椅向前移动保持与自己的膝盖和要不一同的高度;身体坐直，用两手握紧方向盘开车，然后用靠垫或者是一些毛巾等等的护住自己的腰部。
切莫坐在太后面开车，伸长脚踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。
4、睡眠
切记：床垫太软
【睡眠】
在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。
不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。
5、抬举物品
切忌：双腿直立
【抬举物品】
弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来;抬举物品时贴近身体，以腿发力;举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚步平稳，避免中途重心失衡。
抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。
锻炼脊椎的方法有哪些
锻炼脊椎的方法①
【仰卧运动】
1.仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部;
2.半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰;
3.全桥，反弓式。
锻炼脊椎的方法②
【俯卧运动】
1.俯卧位抬起上身;
2.俯卧位，两腿伸直抬起;
3.燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。
这些习惯有助于脊椎健康
①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。
②加强体育锻炼，强健脊柱。
③保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。
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